recent
أخبار ساخنة

أسرار لإنقاص الوزن بعد الولادة

healthsecrets.me2021

أسرار لإنقاص الوزن بعد الولادة
أسرار لإنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة بعد الولادة تكتسب الأم عدة كيلوغرامات إضافية مما قد يصيبها بالإحباط ، خاصة مع قاعدة أن فترة النفاس التي لا يجوز خلالها اتباع نظام غذائي معين.

 بسبب ضرر هذا الإنتاج للثدي الحليب وتأثيره على تغذية الطفل. لكن في هذه المقال ستقدم لكم الحل السحري الذي يساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة ، بينما في نفس الوقت لا يؤثر على الرضاعة الطبيعية.

أسرار إنقاص الوزن بعد الولادة

  • تحتاجين إلى المشي 30 دقيقة يوميًا ، والمشي هنا ليس مخصصًا للجري بل للمشي بشكل مريح ، ويمكنك استخدام تمارين مريحة تساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن بعد الولادة. 
  • ابذل مجهودًا: على سبيل المثال ، بتحريك عربة الأطفال كل يوم ببعض الأوضاع المحددة ، يمكنك استخدام ذلك لفقدان الوزن ، ببساطة عن طريق تحريك جسمك للخلف بعيدًا عن العربة عند 6:10 بوصات. أولا تأكد من أن سرعة المشي منخفضة ، وإذا كنت ترغب في زيادة السرعة فافعل ذلك بشكل تدريجي حتى تتمكن من زيادة معدلات المشي في كل مرة مع تكرار التمرين 3 مرات في الأسبوع. 
  • تناول الأطعمة الصحية: أنت بحاجة إلى تغذية كافية ليس فقط لك ، ولكن أيضًا لطفلك ، لأن دراسة أمريكية أظهرت أن الأطفال يتأثرون بالطعام الذي تأكله أمهم في هذا الوقت ويرغبون في تناوله لاحقًا. لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة التي لا تسبب السمنة في نفس الوقت وخاصة الحلويات ، لأن أحد الباحثين في مجال مرض السكري أكد أن تناول الحلويات بكميات كبيرة لن يفيدك. لكن على العكس من ذلك ، فهو يجعلك ترغب في تناول المزيد من الخمر ، لذلك من الأفضل أن تحسب. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الضرورية من البروتين والدهون الصحية. 
  • تجنب الإجهاد: تتعرض الأمهات الجدد للضغط مما يجعلها غير مرتاحة مما يؤثر على الهرمونات ويزيد من إفراز الكورتيزون في الدم مما يجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام ، وبالتالي يزيد وزنك ، لذا حاولي إراحة عقلك وحافظي على ثباتك. بعيدًا عن الأشياء التي قد تجعلك متوترة. 
  • نم جيدًا: من الواضح أن لديك الكثير من الأعمال المنزلية بين الغسيل والكي والتنظيم والعناية بالصغار. اطلبي المساعدة من والدتك أو زوجك وحاولي النوم عندما تتاح لك الفرصة. يخفف النوم من التوتر ويساعد على حرق السعرات الحرارية. 
  • اذهب للمشي: إذا كان الطقس جيدًا ، يمكنك اصطحاب طفلك إلى إحدى المتنزهات والحدائق ، مما يقلل من إجهادك. 
  • اضبط وقتًا للراحة: يمكنك الجلوس في الضوء الخافت أثناء الاستمتاع بفنجان ساخن من الشاي والاستماع إلى موسيقى هادئة ، مما يقلل من التوتر ويريح أعصابك. 

أفكار لوجبات خفيفة لذيذة

إذا كنت جائعًا وتريد وجبة خفيفة صحية خالية من الدهون ، فإليك بعض الأفكار للاختيار من بينها: قطعة من الديك الرومي مع الخبز البني وشرائح البصل والطماطم بالبرتقال وكوب من الحليب قليل الدسم. 

  • هامبرغر مشوي مع قطعة خبز رادا منخفض السعرات الحرارية مع الخس والبارميزان. 
  • سلطة غنية بالعناصر الغذائية ، مثل سلطة الفول اللذيذة مع الخوخ اللذيذ. 
  • سلطة العدس والخضار مع قطع صدور الدجاج المشوية. 
  • الشوفان والحبوب مع إضافة الحليب قليل الدسم. 
  • جزر مفروم مع حمص. 
  • 2 ملاعق كبيرة لوز وزبيب مع نصف كوب حليب قليل الدسم. 
  • قطعة توست بني مع جبن قليل الدسم. 
  • توست خفيف مع بيض مسلوق. 
  • بسكويت قليل الدسم مع كوب من الحليب. 
  • كوب زبادي مع قطعة فاكهة. 

النظام الغذائي بعد الولادة الطبيعية 

إذا كانت ولادتك طبيعية ، فعليك اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن وتقليل الكربوهيدرات والدهون. إليكم النظام الغذائي الصحي المناسب للرضاعة الطبيعية بعد الولادة الطبيعية دون التأثير على صحتك. وصحة مولودك الجديد. 

النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية

إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد لتعويض الدم المفقود أثناء الولادة القيصرية وتجنب الإصابة بفقر الدم بعد الولادة. إليكم نظام غذائي صحي مناسب للرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية لتزويد الجسم بالعناصر الضرورية في هذا الوقت الحرج. 

على أي حال ، يجب استشارة طبيبك للتأكد من عدم وجود نظام غذائي مناسب لجسمك أو اتباعه لفترات طويلة. 

أخيرًا ، إنقاص الوزن بعد الولادة ليس بالأمر الصعب ، فأنت بحاجة إلى الوقت والصبر حتى يتعافى جسمك ويعود إلى طبيعته ، لذلك لا تتعجل ، كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي صحي ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة التي تناسبك بعد الاستشارة طبيبك. 
author-img
healthsecrets.me2021

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    :if>
    google-playkhamsatmostaqltradent